ジャラ・ネーティー（水での鼻の浄化法）
頭がすっきりクリアーに！ 花粉症や風邪の予防にも
ジャラ・ネーティーとは「水（ジャラ）での鼻の浄化法（ネーティー）」です。簡単に言うと「鼻洗浄」。頭がクリアーになり、スッキリした爽快感が得られるのが特徴です。また、花粉症や、インフルエンザ・風邪を含むさまざまな感染症の予防にもなります。
上の写真は、ネーティーロタと呼ばれる鼻洗浄専用ポット。私は、普段は陶器製のものを使い、旅先には、軽くて落としても壊れないプラスチック製のものを持っていきます。ネーティロタがない場合は、急須やティーポットなど注ぎ口がある器で代用可能です。やり方は簡単。ぜひ試してみてください。
＜方法１＞
1．ポットに塩を入れ、ぬるま湯を注いで生理食塩水を作ります。真水だと刺激が強く痛いことがありますが、生理食塩水（200ccの水に小さじ1/2弱）だと穏やかです。
2．片方の鼻孔が上になるように首を傾けます。
3．上の鼻孔から生理食塩水を吸い込み、口から出します。
4．反対の鼻も、2～3の要領でおこないます。
＜方法２＞
1．ポットに塩を入れ、ぬるま湯を注いで生理食塩水を作ります(上記1参照)。
2．片方の鼻孔が上になるように首を傾けます。
3．上の鼻孔から生理食塩水を流し込み、もう片方の鼻から出します。
4．反対の鼻も、2～3の要領でおこないます。
・洗浄後に鼻を強くかまないこと。鼻腔内に残っている水は、ゆっくり静かに出しましょう。
＜方法１＞の方が、鼻の奥（上咽頭）まで広範囲に洗浄できます。その意味で、＜方法２＞は簡易的なやり方といえるでしょう。やりやすい場所や時間等は人それぞれ違います。あなたに合ったやり方を見つけておこないましょう。
"体感すること" "身体に聴くことこと" "工夫することこと" が大切です。